A nadie se le escapa que vivimos en un mundo acelerado, en el que el estrés y la ansiedad están a la orden del día. La meditación es una técnica que te puede ayudar a calmarte, liberar estrés y conocerte mejor. ¿Quieres saber cuáles son los principales beneficios de la meditación y cómo empezar a meditar? Toma nota.
Qué es meditar: Beneficios de la meditación
La meditación es la palabra común que utilizamos para referirnos a distintas técnicas o herramientas que buscan el autocontrol de la mente para llevarla hacia un estado de consciencia plena, relajación y autoconocimiento. Algunas de estas técnicas se utilizan desde hace milenios y han demostrado sobradamente sus beneficios sobre la salud física y mental.
Entre otros beneficios de la meditación destacan:
- Es capaz de reducir los niveles de estrés y ansiedad, dos de las patologías más frecuentes en los tiempos que corren.
- Lleva a tu cuerpo y a tu mente a un estado de paz y equilibrio.
- Favorece la concentración plena.
- Ayuda a organizar los pensamientos.
- Te ayuda a conocerte mejor.
- Reduce o canaliza las emociones negativas.
- Aumenta la imaginación y la creatividad.
- Incrementa la capacidad de ser paciente y tolerante.
- Alivia los síntomas de enfermedades como cefaleas, depresión, dolores crónicos, insomnio e incluso enfermedades cardíacas, intestinales y cánceres.
Tipos de meditación
Existen muchísimos tipos de meditación, en función de las herramientas que utilicemos para practicarla y el objetivo final que queramos conseguir. Los tipos de meditación más conocidos y practicados son:
- Mindfulness: Este tipo de meditación busca conseguir un estado de concentración máxima y conciencia plena sobre nuestro cuerpo y mente y sobre el aquí y el ahora. Se trata de observar nuestro cuerpo, nuestros pensamientos y nuestras emociones y aceptarlos, sin juzgarlos.
- Meditación en silencio: Este tipo de meditación es personal y no guiada. No utiliza ni palabras ni imágenes como ayuda o guía.
- Meditación guiada o con visualización: Esta técnica de meditación consiste en crear imágenes mentales que nos trasladen a un estado de relajación y autoconocimiento. Suele existir un guía que con palabras o imágenes ayuda a los demás a conseguir este estado.
- Meditación con mantras: En este tipo de meditación se repite de forma constante un mantra, una frase corta, como forma de ayudar a la mente a escapar del ruido exterior y concentrarse en el interior.
Cómo empezar a meditar
Una de las principales ventajas de la meditación es que es un ejercicio que puedes practicar tú solo, en cualquier sitio y, en la mayoría de los casos, sin necesidad de utilizar ningún complemento. Más barato y accesible no puede ser.
Pero ¿por dónde empezar? ¿cómo aprender a meditar? Aquí van algunos consejos:
- Apúntalo en tu agenda: Es decir, encuentra tu momento del día para meditar. Un momento en el que puedas estar tranquilo y relajado, sin prisas. Apaga tu teléfono, olvida todo lo demás y dedícate solo a eso.
- Busca un lugar que incite a meditar: Es cierto que la meditación puede practicarse en cualquier lugar, pero para empezar es mejor que apuestes por un sitio tranquilo y que te inspire. Sin muchos ruidos exteriores que puedan desconcentrarte. Cuando adquieras práctica, podrás meditar en otros espacios menos preparados.
- Empieza por sesiones de pocos minutos: Lo importante es ser constante y regular. Puedes empezar con sesiones de apenas 10 o 15 minutos e intentar sacarles el máximo provecho. No es fácil mantener una concentración plena durante 30 minutos o más desde el principio. Si te exiges demasiado es probable que acabes abandonando.
- Déjate guiar: Si nunca has meditado, no es sencillo conseguir el estado mental que buscas sin ninguna ayuda. Por eso te recomendamos que en las primeras sesiones te dejes guiar, bien por un experto en una sesión individual o grupal, o bien a través de vídeos o sonidos pregrabados.
- Busca el mejor tipo de meditación para ti: Puedes empezar con meditación guiada y después cambiar a otro tipo de meditación como el mindfulness o la meditación en silencio o con mantras. Prueba diferentes tipos de meditación hasta que encuentres la que mejor se adapta a ti y más te ayuda a alcanzar la relajación, la concentración y el autoconocimiento deseados.
¿Alguna vez has meditado? ¿Cuál es tu tipo de meditación preferida?
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